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东营拼车网:血糖高按这几点用饭 可逆转糖尿病;内附推荐视频:张文宏-糖尿病实在不难治,就怕你发现得太晚!

来源:南通新闻网 发布时间:2020-03-12 浏览次数:

01选择优质卵白质的窍门

1、每周吃2-3次鱼;

2、去皮鸡肉是优质卵白的优越泉源;

3、逐日选择低脂肪肉类(鱼、瘦猪肉和瘦牛肉)100-150克;

4、逐日食用1个鸡蛋;

5、逐日摄入适量的豆制品;

6、逐日饮鲜牛奶或酸奶1-2袋(杯);

7、吃少量坚果类食物。



02增添膳食纤维的窍门


1、选择全谷、全麦食物做早点。

2、用部门粗粮取代精致米面,但吃粗粮也不能超出总量。

3、逐日膳食中可添加豆类食物,如红豆、绿豆等。

4、逐日必须吃青菜,特别是青菜的叶和茎。



03削减脂肪摄入的窍门


1、不吃动物油;

2、烹饪时少用植物油;

3、选择瘦肉;

4、吃鸡肉、鸭肉时去除外皮;

5、不用油炸、油煎法制作食物;

6、多用煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物;

7、只管不食用黄油或奶酪;

8、只管食用低脂或脱脂奶制品;

9、少吃坚果类食物;

10、少吃奶油类食物。



04血糖稳固的分餐小技巧


少食多餐,血糖更平稳


糖尿病患者对照相宜少食多餐,这样不仅能控制全天摄入的总热量,还可以制止饮食数目跨越胰岛素的肩负,使血糖不至于蓦地升高,而血糖下降时因已进食可以制止低血糖反映。


有的糖友为了降低血糖想作废早餐,只吃午餐、晚餐,或者以为只要主食量稳定,餐次可以随便,这些做法是不可取的。

视频:张文宏:糖尿病实在不难治,就怕你发现得太晚!(泉源腾讯视频)


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