01选择优质卵白质的窍门
1、每周吃2-3次鱼;
2、去皮鸡肉是优质卵白的优越泉源;
3、逐日选择低脂肪肉类(鱼、瘦猪肉和瘦牛肉)100-150克;
4、逐日食用1个鸡蛋;
5、逐日摄入适量的豆制品;
6、逐日饮鲜牛奶或酸奶1-2袋(杯);
7、吃少量坚果类食物。
02增添膳食纤维的窍门
1、选择全谷、全麦食物做早点。
2、用部门粗粮取代精致米面，但吃粗粮也不能超出总量。
3、逐日膳食中可添加豆类食物，如红豆、绿豆等。
4、逐日必须吃青菜，特别是青菜的叶和茎。
03削减脂肪摄入的窍门
1、不吃动物油;
2、烹饪时少用植物油;
3、选择瘦肉;
4、吃鸡肉、鸭肉时去除外皮;
5、不用油炸、油煎法制作食物;
6、多用煮、炖、汆、蒸、拌、卤等少油做法制作食物;
7、只管不食用黄油或奶酪;
8、只管食用低脂或脱脂奶制品;
9、少吃坚果类食物;
10、少吃奶油类食物。
04血糖稳固的分餐小技巧
少食多餐，血糖更平稳
糖尿病患者对照相宜少食多餐，这样不仅能控制全天摄入的总热量，还可以制止饮食数目跨越胰岛素的肩负，使血糖不至于蓦地升高，而血糖下降时因已进食可以制止低血糖反映。
有的糖友为了降低血糖想作废早餐，只吃午餐、晚餐，或者以为只要主食量稳定，餐次可以随便，这些做法是不可取的。
视频：张文宏：糖尿病实在不难治，就怕你发现得太晚！（泉源腾讯视频）
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